Cooper-Test

B42

Zur Messung der Ausdauerleistung ist der Coopertest eine sportwissenschaftlich anerkannte Methode. Teilweise wird der Test von Trainern verwendet. Macht der Cooper Test überhaupt für Fußballer Sinn? Gibt es Alternativen?  

Aufbau:

Der Cooper Test lässt sich am besten auf einer 400 Meter Bahn gemacht. Dort kann man die Runden mitzählen und erleichtert das Tracking deiner zurückgelegten Distanz. Hier läufst du in 12 Minuten so viele Runden wie möglich. Achte darauf ein gleichmäßiges Tempo zu laufen. Heißt: Laufe nicht zu schnell los, aber auch nicht zu langsam.

VorteileNachteile
Einfacher Aufbau zum Testen der VO2maxVerzerrung bei freiem Lauf (nicht auf einer 400 Meter Bahn)
Jederzeit durchführbar/ alleine möglich (Hilfsmittel, wie Sportuhr o.ä. erleichtern die Durchführung)kein fußballspezifischer Test
Auch mit mehreren Personen durchführbar

Der Cooper Test ist leider nicht perfekt für Fußballer. Es wird kein Spiel geben, in dem man 12 Minuten am Stück in einem gleichmäßigen Tempo läuft. Der Fußball lebt auch voll kurzen schnellen Sprints über 10 bis 15 Meter.  

Daher wäre eher der Shuttle Run/Beep Test zu empfehlen. Dieser wird in einem anderen Beitrag erklärt. Dabei müssen die Spieler aber immer wieder abbremsen und wieder anlaufen. Das kommt einem Fußballspiel schon näher.  

Diese Tabelle soll eine ungefähre Einordnung für die Leistung von Fußballern ermöglichen.  

AlterSehr gutGutDurchschnittSchlechtSehr schlecht
13-14>2700m2400 - 2700m2200 - 2399m2100 - 2199m<2100m
15-16>2800m2500 - 2800m2300 - 2499m2200 - 2299m<2200m
17-19>3000m2700 - 3000m2500 - 2699m2300 - 2499m<2300m
20-29>2800m2400 - 2800m2200 - 2399m1600 - 2199m<1600m
30-39>2700m2300 - 2700m1900 - 2299m1500 - 1999m<1500m
40-49>2500m2100 - 2500m1700 - 2099m1400 - 1699m<1400m
>50>2400m2000 - 2400m1600 - 1999m1300 - 1599m<1300m

Durch diese Tabelle sollen alle Fußballerinnen ihre Leistung einordnen können.  

AlterSehr gutGutDurchschnittSchlechtSehr schlecht
13-14>2000m1900 - 2000m1600 - 1899m1500 - 1599m<1500m
15-16>2100m2000 - 2100m1700 - 1999m1600 - 1699m<1600m
17-19>2300m2100 - 2300m1800 - 2099m1700 - 1799m<1700m
20-29>2700m2200 - 2700m1800 - 2199m1500 - 1799m<1700m
30-39>2500m2000 - 2500m1700 -1999m1400 - 1699m<1500m
40-49>2300m1900 - 2300m1500 - 1899m1200 - 1499m<1200m
>50>2200m1700 - 2200m1400 - 1699m1100 - 1399m<1100m

Verbessere deine Ausdauer!

Klar, der Cooper Test ist nicht spezifisch für einen Fußballer, aber mit unserem Programm kannst du in den 12 Minuten richtig viele Meter machen. Hol dir ein Abo und beginne mit dem Pacemaker, um deine Ausdauer auf ein neues Level zu heben. 

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