Klimmzug

B42

Wie viele schaffst du? Schaffst du zehn am Stück? Für manche sind Klimmzüge eine echte Herausforderung. Es dauert einige Zeit, bis man mehrere am Stück machen kann. Warum Klimmzüge aber wichtig für dein Training sind, zeigen wir dir jetzt.  

Welche Muskeln trainieren Klimmzüge?

Viele werden Klimmzüge in ihr Training eingebaut haben und wissen welche Muskeln nach einer intensiven Einheit schon mal schmerzen können.  

Muskeln die trainiert werden:  

  • breiter Rückenmuskel 

  • großer Brustmuskel

  • Nackenmuskeln 

  • Muskeln der Rotatorenmanschette  

  • Armbeuger  

  • Unterarmmuskulatur  

  • Bauchmuskulatur 

Wieso sollten Klimmzüge trainiert werden?

Klimmzüge sorgen für eine optimale Koordinationsfähigkeit von den Beinen bis zum Kopf, stärken die Rumpfmuskulatur und machen sie außerdem robust gegen äußere Einwirkungen. Du siehst, dass Klimmzüge eine wunderbare Übung für Fußballer sind. Du wirst nicht nur stabiler, sondern auch deine Koordination wird geschult. Darüber hinaus gibt es viele Verschiedene Variationen für einen Pull Up. Mit dieser Übung wird dir nie langweilig!  

Wie mache ich die Klimmzüge richtig?

In der Startposition wählst du einen Griff, bei dem deine Handflächen nach vorne zeigen, deine Hände ein wenig weiter als schulterbreit voneinander entfernt. Unter Anspannung des ganzen Körpers ziehst du dich nun an den Armen hoch, bis das Kinn über die Stange reicht. Lasse deinen Oberkörper anschließend wieder bis zur kompletten Streckung der Arme ab und wiederhole den Zug bis über die Stange. Solltest du im Laufe der Übung keinen sauberen Klimmzug mehr ausführen können, kannst du in die negative Variante (hinspringen + kontrolliertes Ablassen) wechseln.  

Schau dir dazu unser Video zu Klimmzügen an: https://www.youtube.com/watch?v=YZor4i7MrHo

Varianten:

  • Enger Griff 

  • Weiter Griff 

  • Chin Ups  

  • Archer Pull Ups 

  • Typewriter Pull Ups  

Spiele die beste Saison deines Lebens!

Mit unserem Programm machst du einige Klimmzüge! Die helfen dir topfit auf dem Fußballplatz zu sein. Starte jetzt deinen Gamechanger!  

Lade dir die B42 Fussball App jetzt direkt runter:

B42 Fussball App im AppStore runterladen B42 Fussball App im PlayStore runterladen

Be fearless. Be focussed. B42