Training für den biologisch weiblichen Körper
Women are not small men
Es sollte eine Selbstverständlichkeit sein, dass Frauen im Fußball für ihre Leistungen die gleiche Wertschätzung wie Männer bekommen. Mit B42 geben wir dir alle Mittel, um auf sportlicher Ebene ein neues Leistungslevel zu erreichen.
- 1.000+Teams
- 500k+Spieler:innen
- 21Länder
- 4,8App-Bewertung4.000+ Bewertungen
Trainingsprogramme, die sich an der hormonellen, anatomischen und physiologischen Konstitution des weiblichen Körpers orientieren, erhöhen Motivation und Trainingserfolg. Sie senken außerdem Verletzungsrisiken: von Bandrissen über Amenorrhoe und Osteoporose bis zu Leistungseinbrüchen.
Präventionstraining
Sicher auf dem Platz
Frauen erleiden Knieverletzungen um ein 6-Faches häufiger als Männer.
Anatomische Unterschiede, Hormonhaushalt und neuromuskuläre Kontrolle spielen dabei die zentrale Rolle. Das Präventionstraining der B42 App setzt genau dort an, mit Übungen, die auf diese Risikofaktoren zugeschnitten sind.
Feature
Menstruationsmodus
Während der Menstruation schaltet die App auf Low-Intensity-Programme mit reduziertem Reiz um. Danach geht es nahtlos zurück in die regulären Gamechanger-Programme.
Zyklusbasiertes Training
Vier Zyklusphasen, vier Trainingsschwerpunkte, abgestimmt auf Hormonhaushalt und Belastbarkeit.
Menstruation
Regenerationstraining
Niedrige Reize, ruhige Einheiten: Faszien-Mobility und lockeres Ausdauertraining, wenn Östrogen niedrig ist und die Erschöpfung höher.
Follikelphase
Krafttraining
Steigendes Östrogen macht Bänder und Sehnen lockerer, deshalb sind koordinative Elemente sinnvoll, mit Fokus auf Valgus-Position und Beinachsentraining.
Ovulation
Ausdauertraining
Die Energie ist auf dem Höhepunkt: der richtige Moment für intensives Ausdauertraining.
Lutealphase
Stability Training
Steigendes Progesteron: Grundlagentraining zum Krafterhalt, mit Freiraum, Intensität nach Tagesform anzupassen.
Stimme aus der Praxis
Janines Weg zum Fußballprofi
Häufige Fragen
Gibt es anatomisch-physiologische Unterschiede im Training?
Programme für Speed und Mobility bleiben den männlichen Versionen ähnlich. Die Kraftprogramme enthalten dagegen frauenspezifische Übungen gegen anatomische Nachteile, mit Fokus auf Valgus-Position und Beinachsentraining. Auch die Wiederholungszahlen sind angepasst, besonders bei den oberen Extremitäten (Pull-Ups, Push-Ups).
Was ist der Menstruationsmodus?
Der Menstruationsmodus reagiert auf die Menstruationsphase mit Low-Intensity-Programmen und reduziertem Reiz: Neuland in der Trainingsprogrammierung. Nach der Menstruation geht es zurück in die regulären Gamechanger-Programme.
Nutze dein volles Potenzial
Bleib fit und verletzungsfrei mit dem B42-Training für den weiblichen Körper.
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