Schockdiagnose Knieverletzung – Schutz durch diese Übung

B42

23.02.2018 Lesezeit: 3 min

Nummer 1 Übung gegen Knieverletzungen im Fußball

Der heutige Drill rückt die Prävention einer Knieverletzung in den Fokus und soll dich in erster Linie vor langwierigen Ausfallzeiten bewahren.

Mit den Übungen der Fußballprofis schaffst du dir eine wichtige Basis, um dich langfristig vor einer Knieverletzung zu schützen. Du erhöhst damit nicht nur deine fußballspezifische Kraft, sondern verbesserst auch deinen Richtungswechsel auf dem Platz und steigerst gleichzeitig deine Stabilität. Das alles wird dir helfen, deine Knie zu entlasten und eine Knieverletzung zu vermeiden!

Zu Beginn erreichst du alleine durch Übungen mit deinem eigenen Körpergewicht große Erfolge. Zur Steigerung der Kraft eigenen sich Drills wie der Frontstütz , die Hüftabduktion oder die Kniebeuge. Sitzt die Technik, steigerst du langsam die Intensität. Beginne mit 3 Sätzen und arbeite jeweils für ca. 50 Sekunden.

Jetzt geht es noch darum, deine multidirektionalen und asymmetrischen Bewegungen zu verbessern – so wirst du während deines Ligaspieles in der Lage sein, zahlreiche Richtungswechsel in kurzer Zeit zu absolvieren und unnatürliche bzw. unfreiwillige Bewegungen ohne Probleme durchführen zu können. Dabei helfen dir vor allem Ausfallschritte und gezieltes Krafttraining.

In diesem Video siehst du den Ausfallschritt mit Rotationsbewegung. Auch hier eignen sich 3 Sätzen pro Seite für jeweils für ca. 50 Sekunden zu Beginn.

Starte jetzt mit diesen Übungen oder direkt mit unserer B42 Fussball App –  du wirst schnell merken, wie sich deine Dynamik und Stabilität auf dem Fußballplatz verbessert wird!

Du wirst dich stabiler in den Zweikämpfen fühlen und es deinem Gegenspieler in Zukunft noch schwerer machen, an dir vorbei zu kommen. Gleichzeitig erhöhst du durch unsere Drills den Schutz vor zukünftigen Knieverletzungen und reduzierst die Gefahr mehrere Monate auszufallen. Lass uns zusammen den Knieverletzungen den Kampf ansagen.

Über den Autor

Jesper Schwarz ist einer der bekanntesten Athletic-Coaches im deutschsprachigen Raum. Der Mitbegründer von „Soccathletix – spielend fit werden“ und DFB A-Lizenz Inhaber, arbeitet seit vielen Jahren täglich mit ambitionierten Athleten und unterstützt sie in ihrem Vorhaben, selbst einmal ein Profispieler zu werden.

Be fearless. Be focused. B42

Jetzt mit B42 trainieren!

Jetzt starten! Jetzt starten!