Top 3 Übungen bei Kniebeschwerden

B42

17.02.2018 Lesezeit: 3min

Wie du deine Kniebeschwerden in den Griff bekommst

 

Die drei Top-Drills für den Fußballspieler

Hast du immer wieder Kniebeschwerden? Mit diesen drei einfachen Übungen sagen wir den Kniebeschwerden den Kampf an wollen dich nachhaltig vor Verletzungen schützen. 

Zahlreiche weitere Drills und den perfekten Workout-Plan für das fussballspezifische Mobilitytraining findest du hier in unserer Fussball App. Erlebe die Veränderung und schütze dich nachhaltig vor Verletzungen.

 

Der Couch Stretch
Der Drill nimmt Spannung aus dem vorderen Oberschenkel, vor allem aus dem sog. rectus femoris, deinem größten Muskel auf der Oberschenkelvorderseite. Die Kniebbeschwerden resultieren nicht selten aus einer zu hohen Spannung der vorderen Muskelkette, deshalb ist es wichtig diese nachhaltig zu lösen. Diese Übung ist dafür sehr gut geeignet und ich würde dir empfehlen, sie pro Seite circa 90 Sekunden lang zu halten. Dies ist der erste Schritt, um deinen Kniebeschwerden lebewohl zu sagen.

Modifikation: Lass deinen Oberkörper anfangs weiter unten (wie zu Beginn des Videos) und arbeite dich langsam und Stück für Stück nach oben. So kannst du auch über einen längeren Zeitraum deinen Fortschritt selbst leicht überprüfen und dich zusätzlich motivieren.

 

Kniemobilisation
Hiermit stellst du den vollen Bewegungsradius deiner Kniegelenke wieder her. Arbeite ohne Schwung; aus reiner Muskelkraft. Wichtig ist vor allem: Übertreibe es nicht und führe den Drill langsam und kontrolliert aus. Die Oberschenkelrückseite wird oft bei Fußballspielern sträflich vernachlässigt, die oft zu einer muskulären Dysbalance zwischen der vorderen und hinteren Oberschenkelmuskulatur führen kann.

 

Bewegung der Kniescheibe
Durch lockeres Drücken und Schieben bringst du wieder freie Bewegung auf die Kniescheibe. Versuche dabei den Oberschenkel locker zu lassen, sodass auch eine tatsächliche Bewegung deiner Kniescheibe möglich ist.

 

Diese und viele andere Übungen findest du in unserer B42 Fussball Fitness App.

 

Wie immer gilt

Bei Schmerzen oder einem Verdacht auf eine Verletzung: Ab zum Arzt. Lass dich durchchecken und führe die Übung nur nach Absprache aus. Es ist wichtig, dass du dir die Meinung eines Mediziners einholst und unsere Übungen nur durchführst, wenn du über den gesamten Zeitraum der Übungsausführung selbst frei von Schmerzen bist.

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Über den Autor

Benni Heizmann ist einer der erfolgreichsten Mobility-Trainer in Deutschland. Mit seinen „Reset“-Konzepten ist der Experte von „Perform Sports“ im ganzen Bundesgebiet unterwegs. Als Mobility-Coach bei B42 wird er auch dich dabei unterstützen, dein Spiel für immer zu verändern.




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